Pri hľadaní nového sa používajú nielen diéty, ale aj filozofické náuky. Napríklad pomocou pravidelného cvičenia jogy môžete dosiahnuť harmóniu s vonkajším prostredím, blízkym prostredím a vlastným telom. Nový smer v boji proti nadváhe otvára tajné poznatky o vnútornom svete a kontrole životne dôležitých procesov zodpovedných za metabolické procesy.
Princíp jogy v boji proti nadváhe
To najcennejšie, čo sa dá cvičením jogy dosiahnuť, je pohoda a zdravé psycho-emočné zázemie. To je to najlepšie, čo si človek môže dať, pretože zdravá myseľ sa rodí v zdravom tele. Teraz sa veľa diskutuje o účinnosti jogy v boji proti chudnutiu.
Odborníci berú na vedomie nasledujúce zmeny, ktoré majú priaznivý vplyv na chudnutie:
- hormonálna normalizácia;
- regulácia endokrinného systému;
- potlačenie chuti do jedla;
- zrýchlenie metabolických procesov;
- zlepšenie krvného obehu.
Pravidelné sedenia majú navyše pozitívny vplyv na všeobecný stav:
- prevencia kardiovaskulárnych chorôb;
- rozvoj flexibility;
- posilnenie svalového tkaniva;
- zmierňujúci tlak na kĺby;
- posilnenie chrbtice.
Je však potrebné poznamenať, že nie všetky oblasti jogy prispievajú k chudnutiu.
Je účelnejšie použiť:
- pranayama (denný dýchací komplex);
- hatha (každé ráno nalačno);
- ashtanga vinyasa (v kombinácii s kardiom).
Aby sa účinne bojovalo proti obezite, odporúča sa revidovať stravovacie zásady, pričom sa uprednostnia morské plody, chudé mäso a čerstvé ovocie / zelenina. Mastné, vyprážané a údené jedlá budú brzdiť proces chudnutia a výsledok sa dá dosiahnuť v kilogramoch.
Aký druh jogy je pre vás najlepší
Ak sa rozhodnete pre chudnutie použiť jednu alebo viac jogových techník, mali by ste požiadať o radu a odporúčania trénera. Okrem toho si môžete pozrieť videonávody, ktoré dôkladne predstavia techniku vykonávania cvikov.
Môžete si zvoliť jeden z typov jogy na chudnutie:
- Ashtanga Vinyasaje energická a vyžaduje určitú fyzickú zdatnosť. Cvičenie využíva energetické zámky, ktoré pomáhajú prerozdeľovať energiu v tele. Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie a duševnú čistotu.
- Hathapredstavuje klasický trend v joge. Kľúčovými zásadami sú všímavosť a relaxácia. Pri vykonávaní každého cviku je potrebné zapnúť myseľ a precítiť každý prvok. Za dôležitú úlohu techniky sa považuje víťazstvo nad vašim telom bez akéhokoľvek násilia. Uvoľnenie svalov vám umožňuje vykonávať kvetnaté pohyby bez pocitu bolesti. K tomu ale prichádzajú postupne, pravidelným tréningom.
- Kundalinizahŕňa cvičenie v kombinácii so správnym dýchaním. V procese konania je človek ponorený do meditácie. Dĺžka meditácie sa môže pohybovať od 3 minút do 2, 5 hodiny. Ak ovládate túto techniku, človek pochopí pocit radosti a naplnenia, čo úplne odrádza od myšlienok o jedle.
- Vishrantazahŕňa prácu viac s myšlienkami ako s telom. V praxi sa dosiahne pacifikácia, pokoj a fyzická relaxácia. Táto technika zmierňuje stres, depresiu a obsedantné myšlienky.
- Nidraje trochu ako vízum. Pri výkone sa budete musieť úplne uvoľniť v póze so svalovým natiahnutím. Telo zostáva dlho nehybné. Počas cvičenia funguje mozgová činnosť. Technika eliminuje obavy, psycho-emočné bloky. Počas relácie sa myšlienky sústreďujú na určité obrázky.
Čo potrebujete pre triedy
Pred začatím ovládania techniky sa odporúča požiadať o radu lekára, aby sa vylúčili kontraindikácie. Pomôžu tiež tipy a aspoň úvodné lekcie trénera. Ďalej je vybraná miestnosť na vedenie kurzov. Môže to byť roh obývacej izby. Hlavná vec je, že počas relácie nezasahujú hlasné zvuky a členovia domácnosti. Počas teplejších mesiacov môžete cvičiť vonku. Slnko a tráva sú skvelým doplnkom vašej aktivity.
Veľa cvičení sa vykonáva v ľahu a sede. Pre pohodlie použite koberec alebo podložku. Oblečenie by malo byť ľahké a elastické, aby umožňovalo voľné roztiahnutie. Nemusíte nič dávať na nohy. Jóga poskytuje jednotu vlastnej energie a pozemskej.
Pri vykonávaní rôznych prvkov môže byť potrebný ďalší inventár:
- podporný blok, ktorý začiatočníkom pomáha zvládnuť ťažké asány;
- remienok pre ľahšie roztiahnutie.
V domácej praxi nebudú o nič menej užitočné videá a výukové programy. Aby ste sa ponorili do atmosféry zodpovedajúcej filozofickým učeniam, sú potrebné mantry a aromaterapia.
Základné pravidlá hry
Aby ste pochopili aspoň základné informácie, musíte ovládať techniku a striktne dodržiavať niektoré pravidlá:
- Pred vyučovaním musíte v miestnosti urobiť mokré čistenie a vyvetrať ho.
- Pripravte si koberec alebo podložku na cvičenie na podlahe.
- Nejedzte pred vyučovaním a nejedzte ihneď po skončení.
- Relácie by sa mali konať každý deň najmenej 15 minút.
- Dýchajte nosom iba počas cvičenia.
- Pre postmenštruačné tréningy sa odporúčajú relaxačné prvky.
- Tehotné ženy môžu do komplexu zahrnúť iba ľahké cviky.
- Začiatočníci by mali hodnotiť svoju fyzickú úroveň a vek. Bude vhodná konzultácia s trénerom. Pre starších ľudí je vhodnejšia hatha joga a terapeutické oblasti. Ashtanga Vinyasa sa odporúča pre energické mladé dámy.
- Pri zostavovaní výcvikového programu by ste mali počítať s postupným zvyšovaním záťaže: od jednoduchých prvkov po zložité.
- Ak počas cvičenia cítite silnú alebo silnú bolesť, odložte cvičenie. V prípade potreby sa poraďte s lekárom.
- Ak chcete pri chudnutí používať jogu, je dôležitá dôslednosť, takže relácie neodkladajte. Pravidelnosť konania môže závisieť od prevádzkového režimu: každý druhý deň, trikrát týždenne, denne atď.
Súbor cvičení na chudnutie
Tadasana
Poloha tela, státie na podložke s rukami položenými dole a chodidlami k sebe. Vyrovnané držanie tela. Musíte stáť niekoľko sekúnd. V tejto dobe je brucho vytiahnuté nahor, vďaka čomu brušné svaly pracujú. (Všetky asány, ktoré sa vykonávajú v stoji, začínajú od tejto polohy).
Vrikshasana
Zo stojacej polohy si založte ruky na hrudi ako indický pozdrav a ohnite jednu nohu tak, aby ste ju chodili na vnútornú stranu kolenného kĺbu druhej nohy. Zdvihnite ruky nad hlavu a niekoľko sekúnd stojte. Zmeňte polohu tela zmenou nôh. Pri zmene polohy by mali byť ruky sklonené k hrudníku.
Trikonasana
Z polohy v stoji skákajte nohami a rukami do strán. Nohy by mali byť v polohe širšej ako je úroveň ramien. Otočte pravé chodidlo na pravú stranu, malo by to mať kolmý smer vzhľadom na ľavé chodidlo. Bez ohýbania kolien sa ohnite doprava a prstami pravej ruky sa snažte dotknúť pravej nohy.
Je správne, ak dlaň spočíva na podlahe. Zároveň zdvihnite ľavú ruku hore, vytočte hlavu a zamerajte svoj pohľad na prsty ľavej ruky. Postavte sa na pár sekúnd. Ďalej telo zaujme svoju pôvodnú polohu a zmení svoju polohu, avšak s otočením doľava.
Patchimottanasana
Sadnite si z brušnej polohy na podložku. Natiahnite ruky dopredu, začnite sa nakláňať smerom k nohám. Musíte chytiť nohy prstami, pričom nesmiete pokrčiť kolená. Sklopte hlavu a pritlačte bradu k hrudnej kosti. Prvok zafixujte na niekoľko sekúnd a vráťte sa do ležiacej polohy. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým nebudete mať dostatočnú výdrž. Neznášajte silné bolesti.
Sarvangasana
Z polohy na bruchu zdvihnite nohy a telo do polohy „breza“. Podopierajte si chrbát rukami, narovnávajte nohy. Prvok pozastavte na 1 minútu.
Janu sirshasana
Východisková poloha - sedenie na podložke s nohami a rukami od seba. Ohnite pravú nohu a zafixujte chodidlo na vonkajšej strane stehna ľavej nohy (v oblasti rozkroku). Telo pokrčte rovno, pravou rukou chyťte ľavú nohu. Ľavú ruku si položte za chrbát. Zároveň sa snažte neohýbať ľavú nohu.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rovnaké kroky, ale pri zmene strán.
Všetky cvičenia sa v počiatočnej fáze opakujú 3 - 5-krát. Čas zadržania pózy by sa mal postupne zvyšovať. Nemusíte znášať ostrú bolesť. Telo si čoskoro zvykne na naťahovacie pohyby a bude možné zaviesť zložitejšie prvky.
Koľko kg môžete schudnúť
V kombinácii so správnou výživou je zaručené, že sa v prvom mesiaci zbavíte 4 - 8 kg. Zároveň sa nemusíte vyčerpať ťažkou fyzickou námahou a pocitom hladu.
Proces štiepenia tukových buniek uložených v rôznych častiach tela, ak sú dodržané všetky pravidlá, začne od tretieho týždňa.
Za prvých 14 dní sa telo zbaví prebytočnej tekutiny, ktorá v hodnotách hmotnosti výrazne prevyšuje ukazovatele tuku. Preto v prvých 2 týždňoch môžete zhodiť až 10 kg a v nasledujúcich týždňoch bude výsledok mínus 1-2 kg.
Výhody a nevýhody
Výhody:
- stabilizácia vnútorného sveta a práce vnútorných orgánov;
- postupné chudnutie zabraňuje priberaniu;
- je vhodný pre akýkoľvek vek;
- cviky sú zamerané na pružnosť a spevnenie hrudného korzetu;
- normalizuje psycho-emocionálnu náladu;
- zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov a vitálnych systémov.
Nevýhody:
- výsledok chudnutia je postupný a nie rýchly;
- ťažko nájsť motiváciu;
- je nemožné dosiahnuť výsledky bez osvojenia techniky.
Kontraindikácie:
- poruchy vnútorných orgánov;
- hypertenzia;
- ARI, ARVI;
- infekcie;
- onkologické choroby;
- kraniocerebrálna trauma.
Tehotné a dojčiace matky by mali byť odložené. Tiež sa neodporúča cvičiť počas rehabilitácie po ťažkých úrazoch alebo chirurgických zákrokoch.
Recenzie
Cvičeniu kundaliní jogy sa venujem 5 mesiacov a nedávno som začal ovládať hathu. Rád cvičím naťahovanie svalov. Po 2 týždňoch tréningu bolesti kolenných kĺbov zmizli. Opäť som si začala obúvať opätky, ktoré som 8 rokov nemohla nosiť dlhšie ako 10 minút. Počas hodín som si nevšimol, ako sa moje obľúbené veci zmenili o 1, a potom o 2 veľkosti. Môj úspech za také krátke časové obdobie je mínus 12 kg. Prekvapivejší je však vynikajúci zdravotný stav a absencia bolesti hlavy.
Hatha jogu cvičím už druhý rok. Začala som sa učiť po pôrode, ktorý bol veľmi ťažký a oslabil moje zdravie. Teraz sa cítim výborne. Vďaka súboru cvikov je postava v perfektnom stave. Odporúčam každému, aby sa pokúsil získať harmóniu so svojím telom a okolitým prostredím.
Bola som skeptická, pokiaľ ide o radu môjho manžela vyskúšať jogu na chudnutie. Venuje sa tomu už 7 rokov, milujem fotografiu viac, ako som si v skutočnosti zarobil na živobytie. Dynamika, tvorivosť a tvorivosť boli vždy mojimi spoločníkmi. A tu joga - pokoj, vyrovnanosť a tak ďalej . . . Nezmysel, pomyslel som si. Prešlo šesť mesiacov a teraz som pochopil, čo mi chýbalo. V mojom srdci sa usadila harmónia a rozvážnosť. A vďaka hatha začala postava postupne získavať slušný tvar. Jóga samozrejme nie je diéta, za mesiac sa veľa schudnúť nedá. Ani pre moje straty však už nebol návrat.